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微胖界念塑形那是先减肥依旧直接练形体啊?

  身高155CM 体重49kg,我们先不讨论减脂会不会减掉胸围,而是没有必要去减脂。不论是根据BMI指数计算;还是更具题主的描述,只有腹部和大腿的脂肪略厚,借此来推测皮脂,题主都没有必要去刻意的减脂。下面我们具体分析

  根据BMI指数计算,首先这是一个指数,并不能反映一个人的胖瘦,而是看一个人的体重是否超标。题主的BMI指数为20左右,完全在符合标准。但BMI指数仅仅是一个参考值,真正可以反映一个人是否肥胖还是应该用体脂率来表示。虽然无法测得体脂率,但根据描述应该不高。所以目的是塑形,完全是没必要减脂的,推荐是训练形体。

  训练形体的方式有很多,在这里推荐的力量训练。力量训练不仅是可以让身型变得更为挺拔,还能练就一身前凸后翘的那种身材。不要担心力量训练会长看起来很夸张的肌肉,首先女子由于先天因素并不能用大重量训练,还有一点是女子的睾丸酮含量只有男性的1/16。睾丸酮是增长肌肉的关键。在这里推荐几个动作。深蹲

微胖界念塑形那是先减肥依旧直接练形体啊?

  经常有人说无深蹲不翘臀,这话说的不全对,但是深蹲会刺激到臀大肌,股四头肌核心机群等多处肌群。是健身的黄金动作之一。无论是想要翘臀,还是增肌又或者是燃脂什么的,又或者是跑跳类运动都离不开深蹲这个动作。这里不是将深蹲神化,而是这个复合性动作可以刺激全身绝大部分肌群。复合性动作的优势绝对不是其他孤立动作所能比拟的。硬拉

微胖界念塑形那是先减肥依旧直接练形体啊?

  硬拉也同样是复合动作,相对于深蹲而言,硬拉更多的训练身体后链,也就是大腿后侧,臀大肌竖脊肌等多个肌群,想要翘臀,硬拉的效果比深蹲更有效果。卧推

微胖界念塑形那是先减肥依旧直接练形体啊?

  深蹲和硬拉更多的刺激的是下肢力量,而卧推更多的刺激的是上肢的力量,题主说并不想减小胸围,卧推可以增加胸部纬度。还以附带训练手臂肌肉,让手臂变得更为紧致。

  这三个动作是基础动作,基本上可以训练到全身肌群了,不论是女性还是男性在训练的初期都不用采取分化训练,更应该做的的全身性的训练。当有一定的训练基础时再做更多的训练吧。

  上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法,希望能够帮助到题主解决问题,如果题主还有想知道的可以再次向我提问,也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问,我将逐一进行回答,谢谢大家的支持!